この記事を読むと！
・コーヒーは1日何杯までにするべきかわかる！
・カフェインを摂り過ぎてしまった時の対策方法がわかる！
こんにちは、海外移住してバリスタをしているマサキです。
外資系医療メーカーの営業を退職後、
海外留学、そして日本、メルボルン、オスロでバリスタの仕事をしてきました。
毎朝連続ドリップ1000日以上継続中なので、もしよければインスタ覗いていただけると嬉しいです♩
コーヒーは仕事や気分転換でよく飲む機会が多い飲み物ですよね。
つい飲み過ぎてしまうこともあると思います。
そこで気になるのがカフェインの摂取量。
時間帯によって睡眠の妨げになることもあり、
コーヒーを飲むタイミングを気にされている方もいると思います。
この記事を読むと最適なコーヒーの摂取量やタイミングがわかるので、
一緒に確認していきましょう！
コーヒーは1日3〜4杯がベスト
コーヒーにはいろいろな種類があります。
一般的なドリップのブラックコーヒーを想定するとカフェインは60mg(100mlあたり)含まれており、
人間の1日のカフェイン摂取量は約400mgになります。
1杯のコーヒーだと大体150mlほどになるので、計算すると1日3〜4杯前後でしょうか？
仮にイメージすると夜はできるだけカフェインの摂取は避けた方がいいので
朝、昼、3時のおやつ、
プラス気分転換に1杯、くらいがいいのかもしれませんね。
カフェインの代謝量は人によって違う
ただ人には個人差があるので、一概に全員の人に当てはまるわけではありません。
コーヒーを1杯飲んだだけでドキドキしてしまう人もいれば、
夜にコーヒーを飲んだとしてもぐっすり眠れてしまう人も中にはいますよね。
それぞれ個人の適切なカフェイン摂取量がわかればいいのですが、
正直はっきりとカフェイン摂取量が特定できるような検査はありません。
あくまで目安ですがその人の体格で判断すると、
体重(kg)×3mgが適切なカフェイン摂取量と言われるようです。
私の場合だと1日コーヒーは2杯ほどになってしまいますね、、
コーヒーを飲むことが仕事みたいなものなのですが。。
同じコーヒーでも含まれているカフェインの量も違う
先ほどブラックのドリップコーヒーでカフェインはだいたい60mg(100mlあたり)とわかったと思います。
ではカフェインが多く含まれているとされる、他の飲み物だとどうでしょうか？
以下の通りです。
・エスプレッソ：63mg(30mlあたり)
・緑茶：20mg(100mlあたり)
・ブラックティー：45mg(150mgあたり)
・エナジードリンク：80mg(250mlあたり)
それぞれ同じ100mlという分量に直した時、エスプレッソが212mgというカフェイン量になるようです。
基本的に1回に飲む量が少ないエスプレッソですが、
含まれるカフェイン量は一番多いようなので気をつけましょう。
飲む量、種類の組み合わせで適切なカフェインの摂取量を超えないようにしたいですね。
カフェインへの対処法は？
とはいえカフェインを摂り過ぎてしまうこともあるでしょう。
そんな時は以下の方法を試してみてください。
・水を飲む
・軽い運動をする
・マグネシウム、カリウムなどのミネラル類をとる
いずれも身体の中からカフェインを体外へ排出するのに効果的なアクションです。
カフェインを摂り過ぎてしまったなと感じた時は、まずコップ一杯の水を飲んでみてください。
飲み物に含まれているカフェイン量と自分自身の体調と相談しましょう
とはいえご自身の感覚もとても大事になります。
ここまで書いた情報はあくまで参考値にしてもらい、
実際に飲んでみた量とそれに対する身体の反応の様子を見て、
実際に1日のコーヒーの量を決めてみてください。
（私も専門の医師ではないのでご自身の判断でお願いします）
まとめ
・コーヒーは1日だいたい3〜4杯まで
・同じコーヒーでも豆の種類、コーヒーの淹れ方によって含まれるカフェインの量は違う
・カフェインを摂り過ぎた時はコップ一杯の水を飲む
では、また。
